Vous êtes vous déjà senti complètement absorbé par une activité ? Peut être eu une sensation de fluidité extrême. D’être à la fois totalement engagé et concentré sur votre activité mais également complètement détendu. Sans doute avez vous perdu la notion du temps. Si c’est le cas, vous avez sûrement connu ce que les psychologues appelle l’état de flow.
Je vous présente Mihaly Csikszentmihalyi. Ce psychologue américain, au patronyme hongrois imprononçable, a passé toute sa vie à étudier la créativité, le bonheur et la motivation.
Quand il n’est pas trop occupé à distribuer des cadeaux aux enfants sages
C’est à lui que l’on doit la notion de flow. Csikszentmihalyi décrit le flow comme un état d’engagement complet lors duquel la concentration est maximale.
VOTRE CERVEAU EN ÉTAT DE FLOW
Le flow est un état très satisfaisant. Cette satisfaction ne vient pas d’une envie ou d’un besoin qui serait comblé mais du simple fait d’accomplir la tâche de manière fluide et d’y prendre du plaisir. La satisfaction est ici intrinsèque. On parle d’activité autotélique, c’est à dire dont le seul but est sa réalisation en elle-même.
La recherche de cette satisfaction explique l’intérêt d’occupations qui peuvent sembler répétitive. C’est notamment cet état qui est recherché lors de la réalisation de mandalas dans l’univers bouddhiste ou qui explique le succès des coloriages pour adultes.
Les jeux vidéos sont également aptes à mettre le joueur en état de flow. C’est ce qui leur donne un caractère addictif.
Même combat
Ce qui est intéressant c’est que l’état de flow peut être atteint lors d’activités très diverses. Entrer en état de flow permet de prendre du plaisir a n’importe quelle activité et d’être très efficace. Vous pouvez écrire, dessiner, faire votre comptabilité ou votre ménage, préparer une présentation powerpoint ou diriger une réunion, si vous arrivez à être en état de flow, vous en tirerez une grande satisfaction et serez plus efficace que jamais.
Nous verrons à la fin de l’article comment rentrer plus facilement dans cet état de flow et le maintenir.
TU T’ES VU QUAND T’AS LE FLOW
Je voudrais vous présenter deux personnes qui savent particulièrement bien maîtriser cet état de flow.
Cet homme est le Dr. John Kitchin mais les gens l’appellent plus volontier Slomo.
Ouiiiiiiiii ! Regardez moi ce sourire !
Le docteur Kitchin était un neurologue réputé, jusqu’à ce qu’il décide de s’écouter et qu’il plaque tout pour faire du roller au ralenti à Venice Beach. Il est devenu une célébrité locale et, même si les gens le prennent pour un fou, il semble avoir réellement trouvé une forme de paix intérieur et de joie de vivre.
Dans ce sujet qui lui est consacré, il déroule son parcours et raconte comment il en est arrivé là. Il explique également comment il peut passer des heures sur ses rollers et les sensations qu’il en retire. C’est une très bonne occasion de voir un individu complètement absorbé par son activité.
Le sport et le flow
Le sport est une activité qui a tendance à faire rentrer le pratiquant en état de flow. On dit souvent qu’on se « vide la tête » en pratiquant. Une part importante du succès de la course à pied vient très certainement du fait qu’elle permet d’atteindre facilement cet état.
Les sportifs professionnels eux recherchent l’état de flow non pas pour les sensations que cela procure mais pour améliorer leur performance.
La vidéo ci-dessous date d’Avril 2016, et représente un petit morceau de l’histoire du basket. Il s’agit du dernier match de la carrière du légendaire Kobe Bryant. C’est un événement qui dépasse largement la sphère du basket. Le Stapple Center ou jouent les Lakers est plein à craquer. De nombreuses stars sont venues assister à la rencontre. Dans la vidéo on peut apercevoir Jack Nicholson, Snoop Dogg, Kanye West (souriant !) ou Jay-Z. La star se doit de finir en beauté.
Mais à 3 minutes et 20 secondes de la fin du match, les Lakers de Bryant sont menés de 10 points (84-94),. La pression est immense. Mais avec une carrière professionnelle longue de 20 ans au plus haut niveau, Kobe n’est pas un lapereau de la veille. Il va assumer pleinement son rôle de meneur de jeu et marquer 6 paniers dont un trois points et 4 lancer franc pour permettre à son équipe de s’imposer 96-101.
La performance est exceptionnelle. Et si vous regardez la vidéo, vous pouvez remarquer une chose. Kobe est dans un état de concentration totale. Son visage est impassible, ses gestes mesurés, ses déplacements millimétrés. Il ne fait aucun mouvement superflu, il réussit tout ce qu’il entreprend en dégageant une impression de facilité déconcertante.
C’est un exemple parfait d’un sportif en état de flow. Si vous observez bien les grands champions, vous reconnaîtrez souvent cet état qui transparaît comme une concentration calme et résolue. Dans les interviews, Kobe décrit cela comme des moments de confiance en lui absolue.
On l’a vu, le flow est un état plaisant, mais l’exemple de Kobe Bryant montre comment, quand on y ajoute la maîtrise qui vient des milliers d’heures de pratique, il permet de tirer le meilleurs de nous même.
COMMENT CA MARCHE ?
On est bien d’accord, le flow permet d’être défoncé et hyper efficace façon Bradley Cooper dans Limitless et on devrait tous en manger au petit déjeuner afin d’être plus heureux, plus efficace, plus beau et plus drôle. Mais comment faire pour atteindre cet état ? Faut il se lancer dans un marathon 3 fois par semaines ou troquer son iMac pour une trousse de crayons de couleurs ? Tournons nous à nouveau vers Mihaly Sczickzen- Csiskszetmi- Csiktszenmi- enfin vers ce bon vieux Mihaly !
Mihaly en a marre qu’on écorche son nom
Après de nombreux tests et interviews, il comprend que pour rentrer en état de flow il est nécessaire de supprimer les frictions qui ralentissent le fonctionnement de l’esprit. Il faut limiter les interrogations qui ralentissent l’exécution, que l’esprit se sente à l’aise mais pas non plus endormi et avoir la possibilité de rester concentré sur l’activité en cours. Il détermine que 7 conditions doivent être réunies pour entrer en état de flow :
- Savoir ce que l’on a à faire
- Savoir comment le faire
- Savoir si on le fait bien
- Savoir dans quelle direction on va
- Une difficulté ressentie élevée
- Un savoir faire ressenti important
- Ne pas être distrait
Reprenons ces éléments
1&2 . Savoir ce que l’on a à faire et comment le faire.
Il ne faut pas avoir à réfléchir à sa prochaine action ni être en train de se demander si la méthode que l’on emploi est bien la plus efficace. Le but est d’entrer le plus rapidement et le plus fluidement possible dans l’action.
3&4. Savoir si on fait bien et dans quelle direction on va
L’enjeu est d’éviter de se poser trop de questions. Si vous êtes en train de faire un coloriage, vous voyez immédiatement si le résultat est correct. Vous voyez également votre page se remplir au fur et à mesure. Ce retour visuel est d’une grande aide pour rester en état de flow. Sans cela, il est très facile de perdre sa concentration. Si vous coloriez à l’encre transparente et devez vérifier constamment où vous êtes déjà passé ou si vous ne connaissez pas l’ampleur du travail restant, votre esprit risque de vagabonder et vous serez moins à l’aise.
5&6. Une difficulté ressentie élevée et un savoir faire ressenti important
Votre esprit doit être stimulé suffisamment pour être pleinement occupé mais ne doit pas se trouver en difficulté. Les différents états qui peuvent être ressentis en fonction des de la difficulté et du savoir faire sont représenté dans la figure suivante :
7. Ne pas être distrait
C’est l’élément le plus simple à comprendre mais parfois le plus compliqué à implémenter. On considère qu’une plage de concentration d’au moins 20 minutes sans interruption est nécessaire pour entrer totalement en état de flow.
OK MAIS COMMENT JE FAIS ?
En plus de garder en tête les éléments ci-dessus, je vous propose un plan d’action en 6 étapes pour entrer en état de flow :
1 – Planifier une tâche
Il s’agit de choisir une tâche, qui soit adapté à votre savoir faire et de vous fixer un objectif clair et dont le résultat est mesurable. Par exemple, écrire 300 mots, pas écrire jusqu’à ce que j’en ai marre.
Préparez et vérifiez également votre lieu de travail. Vous devez avoir tout les outils et matériaux nécessaires à porté de main et en bon état.
Le but de cette étape est de faire en sorte que vous n’ayez plus à réfléchir à ce que vous avez à faire ni comment vous allez le faire et que tout se passe de manière fluide sans que vous ayez le besoin de vous interrompre.
2 – Eliminer les distractions
Éteignez votre portable, posez le hors de votre vue, désactiver le wifi, faites savoir que vous ne voulez pas être dérangé. C’est une étape cruciale et très difficile à respecter.
pourquoi pas ?
3 – S’y mettre
Il n’y a pas de secret, vous savez ce que vous avez à faire. Vous avez la connaissance et les bons outils. Il faut s’y mettre.
4 – Continuer
Ça n’est pas le moment de faire une pause BN. Pour entrer en état de flow, on l’a vu un certain temps est nécessaire. Cela peut être inconfortable mais il faut s’y tenir. C’est un petit secret qui était déjà connu de Tchaïkovski.
5 – Finir la tache
Il est important d’aller jusqu’au bout. A chaque fois que vous terminez une tâche, surtout une tâche compliquée, vous ressentez de la fierté. En fait votre cerveau reçoit une décharge de dopamine. Vous apprenez alors à associer le travail à un plaisir. A force de répétition, vous renforcez de plus en plus ce schéma, et prenez de plus en plus de plaisir à la tâche associée. Un peu comme si vous gagniez des niveaux dans un jeu vidéo.
Au contraire une tâche non terminée ou bâclée vous laissera un mauvais souvenir, il sera d’autant plus difficile de vous y remettre. C’est pourquoi il est important de se fixer des objectifs (mêmes simples) et de s’y tenir au maximum.
LE PETIT PLUS
Au delà de cette méthode, un certain nombre d’élément supplémentaires peuvent être engagés pour améliorer votre capacité à entrer dans le flow et à vous y maintenir.
- Détendez vous
Respirer, étirez vous. Pour que votre esprit soit à l’aise votre corps doit l’être aussi. Pratiquer la méditation peut vous aider à atteindre plus rapidement un état de concentration élevée tout en restant détendu.
- Choisissez le bon moment
Certain sont du matin d’autre du soir. Ecoutez vous et essayez de planifier vos séances de travail intensif en fonction de votre rythme. Je sais par exemple que je suis très peu efficace l’après midi. Je garde les travaux complexes pour le matin ou le soir.
- Écoutez de la musique
La musique à 3 effets positifs. Premièrement elle vous coupe du monde extérieur et permet de limiter un peu plus les distractions potentielles. Deuxièmement elle occupe votre cerveau en tâche de fond. Troisièmement, elle vous entraîne à poursuivre votre travail.
Pour que cela soit efficace, il faut par contre qu’elle ne soit pas trop prenante. Je préfère des musiques instrumentales à des chansons dans des langues que je comprend par exemple, surtout si j’écris. Il existe des musique ou des sons créés spécialement pour faciliter la concentration. Vous pouvez essayer des bruits blancs ou des musiques telles que celles-ci. Personnellement j’aime les musiques de jeux vidéo. Elle sont composées de manière à être discrètes mais suffisamment entraînantes sans avoir l’air trop répétitive. Le seul inconvénient c’est qu’on vous prend un peu pour un fou lorsqu’on se rend compte que vous utilisez votre casque Bose dernier cris pour écouter de la musique 8 bits.
- Créez un environnement idéal
Toujours le même but, éliminer les frictions. Sachez où sont vos outils (numérique ou non), maintenez les en bon état. Rien de pire pour gâcher une séance de travail que de devoir s’interrompre pour chercher son crayon pendant ¼ d’heure ou de s’arracher les cheveux à utiliser un logiciel obsolète sur un ordinateur qui rame.
- Pratiquez la positivité pour devenir autotelic
Ok, devoir faire la vaisselle ou tondre la pelouse ne sont peut être pas vos activités préférées. Mais si vous les abordez avec un état d’esprit positif, elles peuvent devenir également des activité autotéliques. Pratiquer la positivité au quotidien vous permet de prendre du plaisir dans la réalisation des tâches les plus fastidieuses ou difficiles. Vu qu’il faut le faire, autant être efficace et prendre du plaisir.
N’hésitez pas à partager vos propres astuces et expériences.